長期爬山、人體會發生的巨大變化。
以下資料取自BuzzHand部落格平台
1、爬山對肌肉骨骼的影響：
經常爬山，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力；經常參加爬山，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
2、爬山對神經系統的影響：
經常爬山，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
3、爬山對心血管系統的作用：
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對呼吸系統作用：
爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對消化系統的作用：
經常參加爬山，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響：
經常參加爬山，能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用：
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山對精神健康的影響：
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、爬山運動是最好的鎮靜劑：
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行攀登時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
10、爬山還能激發人的智慧：
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。
以下資料取自健行筆記網站
1. 增強心肺功能
根據衛生福利部的定義，心肺功能是指人體攝取氧氣與轉化氧氣的能力，沒有良好的心肺機能，易罹患心血管疾病，適度的有氧訓練，心肺功能就會改善，而爬山正是一項極佳的有氧運動，當爬坡時，因需要更多氧氣，所以會喘氣，這樣可以訓練肺功能，增加肺活量；當爬坡時，心臟會加速跳動，讓心臟更健壯。
2. 磨練意志力
登山健行常常都是花一整天的時間，身上還要背負著背包的重量，尤其是在持續上坡時，常常是氣喘如牛，雙腿累到抬不起來，每往上踏一步都是一個煎熬，休息喘氣時，抬頭望到那看似無止盡的上坡路，心裡有個罵人的話想衝出口。喔！不是每個人都那麼沒氣質！只是當累到一個不行，又看不到上坡路的盡頭時，真的會讓人有種挫敗感，而這時正是訓練意志力的時候，不管再累再喘，都還是堅持地走下去，努力地達成目標。
3.變得玲瓏有緻
在網路上有篇文章說：「70公斤的男生，假如以每小時2公里的速度在坡度70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量大約是500千卡，相當於以每分鐘50公尺的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房連續做50分鐘的腹肌練習。」雖然不確定真假，但可以肯定的是登山健行消耗的熱量很多，雖然不敢說每個人 可以因為登山健行而變瘦，但登山健行是靠腳的運動，基本上可以讓你的下半身變結實，外在看起來更勻稱。當然，如果你上山沒走多久又大吃大喝，想要變得玲瓏有緻還是有點難度的。
4.遠離煩惱、放鬆心情
在日常生活中，總是有很多壓力來自四面八方，無論是課業上、工作上、經濟上、人際關係上，當你漸漸遠離所居住的環境，到達山林中，即使是郊山，你也會發現一切煩惱和壓力都暫離你而去，從繁忙的生活中，得到喘息的空間，也有了屬於你個人的自由時間，一趟下來，你可以發現，雖然身體有些疲憊，但心靈反而感到充實，這就是大自然的力量。
5. 獲得成就感與自信心
在出發前忐忑不安，不確定自己是否真的能做的到，經歷奮鬥與努力，結果成功靠自己的雙腳及力量，走完了一趟登山健行行程，回過頭去看，有時根本不敢置信自己竟然能做到，頓時成就感油然而生，相信自己有這個能力，可以做到一件連自己都不能想像會成功的事，以後即使遇到困難，也有能力去克服。
6. 吸收芬多精，促進健康
城市中汽機車的廢氣、鄉鎮市中工廠的廢氣，讓人總想摀著口鼻，懷疑自己到底吸進了多少髒空氣。而森林的綠色植物具有淨化空氣的作用，所散發出來的芬多精，可以鎮定情緒、預防氣管疾病等，還可以促進人體健康、提高疾病抵抗力。
7. 結交興趣相同的朋友或人生伴侶
剛開始爬山，可能身邊還沒有太多喜歡爬山的朋友，但隨著爬山次數的增加，會認識越來越多喜歡爬山的人，而且很有趣的是，這些人來自各縣市且有著不同的背景，他們可能是工程師、老師，也有可能對金融財經在行或是外語很強，有些人有豐富的動植物知識，或是懂得拍出漂亮的照片，與他們爬山，還可增長其他的知識。更甚者，很多單身男女，也因為爬山而結交到他或她的人生伴侶，結婚後，繼續攜手邁向山林。
我的見證：
1.版主因爬山而延緩糖尿病的惡化速度， 平常在家都要打針吃藥的，爬山後在山上長天數縱走行程已完全免吃藥、免打針；另外免疫系統及身體各器官的功能也強化很多，所以，我要一直的、持續性的爬山。
2.爬山對於「癌細胞」的擴散，有很強的控制効果，我有一位朋友因癌症末期，經醫師檢定宣佈僅剩一年的存活期，但他放棄治療，全力爬山，結果多活了三年多，另有一位山友是癌症初期，經爬山數年後，到現在還在爬。